여성은 생애주기별로 신체 변화, 호르몬 변화, 질병 위험이 다르기 때문에 각 단계마다 챙겨야 할 건강 관리가 달라요.
1️⃣ 청소년기 (만 10~19세)
- 주요 특징: 사춘기, 성장기, 초경 시작
- 건강 관리
- 성장·영양: 균형 잡힌 식사, 충분한 수면
- 예방접종: HPV(자궁경부암), B형간염, DTaP, MMR 등 국가예방접종 확인
- 정신건강: 스트레스, 우울증, 학교생활 상담
- 월경 관리: 초경, 생리통, 생리주기 체크
2️⃣ 청년기 (만 20~39세)
- 주요 특징: 임신·출산 가능기, 직장생활 시작
- 건강 관리
- 자궁·난소 건강: 자궁경부암 검진(Pap smear, HPV 검사, 20대 후반부터 권장)
- 생식 건강: 임신 계획, 피임, 성병 예방
- 체중·영양 관리: 비만 예방, 골다공증 위험 관리
- 정신건강: 직장 스트레스, 우울·불안 관리
3️⃣ 중년기 (만 40~59세)
- 주요 특징: 갱년기, 호르몬 변화 시작
- 건강 관리
- 갱년기 증상: 안면홍조, 수면장애, 우울증 관리
- 정기 검진
- 유방암: 40세 이상 유방촬영(2년 간격)
- 자궁경부암: 20~74세 여성 3년 간격 검사
- 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 생활습관 질환
- 골밀도 관리: 폐경 전후 골다공증 예방
4️⃣ 노년기 (만 60세 이상)
- 주요 특징: 폐경 이후, 만성질환·노화 증가
- 건강 관리
- 만성질환 관리: 고혈압, 당뇨, 심혈관질환, 관절염
- 암 검진: 유방암, 대장암, 폐암 등 정기검진
- 예방접종: 독감, 폐렴구균, 대상포진, 코로나19
- 골다공증·낙상 예방: 칼슘·비타민D 섭취, 운동
- 정신건강·사회활동: 치매 예방, 우울증 관리
5️⃣ 공통적으로 중요한 습관
- 균형 잡힌 식사, 규칙적 운동
- 금연·절주
- 정기 건강검진
- 정신건강 관리 (스트레스, 우울, 사회적 관계)
📝 여성 생애주기 건강 체크리스트
생애주기연령매년 체크매월 체크필요시 / 주기별
| 청소년기 |
10~19세 |
예방접종 확인(HPV, B형간염, DTaP 등), 성장·체중 측정, 시력·청력검사 |
생리 주기 체크, 정신건강 상태 확인 |
학교·보건소 건강검진, 영양 상담 |
| 청년기 |
20~39세 |
자궁경부암(Pap smear, HPV), 성병검사, 체중·혈압·혈당 확인, 예방접종(인플루엔자) |
월경 기록, 정신건강·스트레스 체크 |
임신 계획 시 건강검진, 필요시 난임검사 |
| 중년기 |
40~59세 |
유방암(2년 간격), 자궁경부암(3년 간격), 혈압·혈당·콜레스테롤, 골밀도검사 |
갱년기 증상(안면홍조, 수면, 기분) 체크 |
필요시 호르몬 검사, 체중 관리, 운동 계획 |
| 노년기 |
60세 이상 |
인플루엔자(매년), 폐렴구균, 대상포진, 코로나19 예방접종, 유방암·대장암·폐암 정기검진, 치매·정신건강 평가 |
체중·혈압 확인, 낙상 위험 점검 |
골밀도·영양 평가, 사회활동 유지, 만성질환 관리 |
🔹 사용 팁
- 연령별 항목을 달력이나 모바일 앱에 기록 → 실천 체크 가능
- 예방접종: NIP 무료 지원 여부 확인
- 생활습관 관리: 식사·운동·수면·스트레스 관리 항목을 체크리스트에 포함
